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# 健康支路-《极客趣谈II 健康常识与运动实践》读后感

其实多年以来，一直在关注这个问题：如何生活才是健康的？是不是能减点肥？家里有老人，老人们都爱看《健康之路》。看了几期之后就烦了。上来几个专家，各自举自己的个案，今天推荐吃这个，明天推荐吃那个，没个什么数据支持。直到有一天，伯薇来看我，还带了两本《极客趣谈II 健康常识与运动实践》，还言明看了之后要写读后感，正好，正好。加上吃完饭之后还授我快速阅读之法，这个读后感更是得写了。

用了快速阅读法，书倒是读得快。一边写粘贴一边读，一个晚上就读了一半。第二天接着用这个方法读，很快读完。便签分类、思维导图、建立模型，这个方法阅读还真是舒服。越来越喜欢实体书了。

极客趣谈这本书以基础数据、工具、软件、科学研究和数据统计为基础，结合这几年作者（Bruce Perry）的切身体会，将营养、健身、改变基因密码等作为健康的变量，给出作者自己的健康函数。即：\
健康=F(营养，健身，基因）。。。剩下就是分章节写出各个变量了。

我感兴趣的地方都被我在家里引用来向岳母说明我的生活是如何科学了。果然第三天她老人家虽然嘴上说不看，下班回来的时候她正捧着书在读呢。\
这本书的主要几个部分，即：\
一、营养、量、如何获得和时间的关系\
作为一次浅阅读，我致力于吸取概略的养分。比如营养成分的分类，主要营养碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例（2/5/3），微量元素的各自作用。各种冗长的表格、权威的数据。里面有个比较关注的就是其实小孩的身高跟蛋白质的吸收有关系。我一向认可的是我们对待孕妇的饮食方式，想吃什么就吃什么。对于岳母每天提醒儿子的什么必须吃一个鸡蛋啊，必须吃菜啊我觉得都没有什么必要。当你需要什么的时候，你的身体机能会促进你需求你需要的营养。比如吃肉多了自然会选择热量较低的蔬菜作为补充。采用什么方式可以获得最好的营养食材，这点倒是跟我们一样，自己种的才好，天然的才舒服。不过现在很难。书里禁食部分最让我心动，原来之前几次中午和晚上没吃饭是恰合了Fast-5的禁食方法。其它的几种禁食方法也可以尝试，比如8/16和隔天禁食。\
二、健身\
人类的代谢活动决定了体重、身高等等条件，这些条件后天又会影响到身体的健康程度。不运动是不行的，因为合成代谢增肌、分解代谢减脂，不运动的话越来越胖是肯定的。\
不同方式的健身，户外运动，特别是室内的健身，都会让我们消耗脂肪、显现肌肉。\
三、刺激\
本书还提倡冷水浴、高温桑拿等刺激性方式，认为这些方式可以刺激人体机能，让机体时刻保持活力。鉴于我们家老爷子的身体一直很好，而他也是一直在坚持冷水浴，这个方式还是值得测试一下的。\
四、度量、统计、分析\
本书里推荐一些软件，这软件和基础数据网站已经有大量数据，并且科学地加以度量、统计和分析。但是整本书里并没有提及人类的情绪对健康的影响，似乎是感觉情绪很难以度量吧。另外，对于岳母经常提到的外国人与中国人不同的问题，日本人近年来的饮食习惯和身体基因的变化，已经很清楚地能够说明问题了。

多年以后，也许人们能够得出一个确定的复杂公式，并且会为自己在日常使用时提出一个简化的简便易行的健康公式来。健康=F(a,b,c,d,e,...)，不过健康对于我们来说还是一个是吃，一个是动。岳母经常说“管住嘴、迈开腿”。确实，便是健康支路，我们走过的人多了，形成蚁群效应也能得出最为健康的方式来。

近几日实践了一下Fast-5 AC，食欲校正对于本周的我来说还是有效果的，虽然体重没有变化，肚子上的肥肉有下趋势。遗憾的是回到家里老爷子加了量的米饭一来，不吃还得吃，这个就是社会学问题了。方法会有的。我的支路，我自己的坚持。你，也可以。


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